terça-feira, 28 de março de 2017

Foco para estudar



Foco para estudar

Para aprender na vida é preciso estudar ou se dedicar para poder entender o que se deseja ou precisa. Num mundo onde a acessibilidade a muitas informações é facilitada. A mente pode ficar congestionada com tanto conhecimento e, focar no que é preciso ou mais importante nem sempre é fácil.

Seja criança, jovem ou adulto. Sem um método de estudo fica difícil centrar e se concentrar nesses momentos. Para tanto vou dar algumas sugestões para facilitar a hora dos estudos. Seja para provas na escola ou concursos:

1) Monte seu espaço de estudo: mesa organizada, material necessário (folha para rascunho), lápis ou caneta e o material didático fonte de pesquisa.

2) Desligue aparelhos eletrônicos, celulares ou qualquer outro mecanismo que possa tirar sua atenção durante os estudos. Deixe um timer ou despertador à vista para poder dosar o tempo. O ideal numa hora de estudos fazer um intervalo para descansar e refrescar a mente.

3) Antes de iniciar os estudos faça alguns alongamentos. Esticar o corpo. Exercícios de pescoço e com os olhos. Com o corpo e a mente afiados o estudo rende muito mais.

4) Pode fazer exercícios de respiração. Para oxigenar o cérebro. Focar e desligar das demais atividades. Quanto mais repetidas vezes fizer melhor será o resultado. A prática leva ao hábito e a uma nova rotina mais saudável para a hora dos estudos.
5) Comece os estudos: fazendo pequenos resumos (ajuda a fixar na mente), marcando partes importantes. Monte fichas de leitura. Facilitarão nas demais provas ao longo do ano ou para outros concursos públicos. Dependendo da razão da sua prova.

6) Se olhos começarem a doer faça pequenas massagens ao redor dos mesmos. Também pode esfregar as mãos e colocá-las sobre os olhos (palming). Ajuda a relaxar. Poucos minutos valem muito nessa hora!

7) Encerrado os estudos faça mais exercícios de alongamento. Se estique bem. Guarde seu material e vá fazer algo que goste ou descansar a mente dos estudos.

8) Lembre-se: para navegar no mar do conhecimento respeito o seu biorritmo. Observe que horário seu estudo rende mais e otimize seu tempo.

Intercalando momentos de estudos com exercícios físicos seu corpo e sua mente agradecerão. Sua memória ficará mais afiada. Existem várias outras técnicas para ajudar nesse processo. Esse ano ainda pretendo lançar um e-book recheado de sugestões para aprimorar seu momento de estudos.

Andrea dos Santos Leandro

Profª Meditando com a Gurizada

segunda-feira, 27 de março de 2017

Turma A e B do Meditando com a Gurizada em 2017


MEDITANDO COM A GURIZADA
(para alunos da Escola Medianeira - Santa Maria/RS)
Turma A: Segunda-feira das 17h30 às 18h30 (1º ao 4º ano)
(sala dos espelhos)
Turma B: Quarta-feira: das 17h30 às 18h30 (5º ao 9º ano)
(sala do 9º ano)
Mães podem fazer junto na aula de quarta-feira
Preços especiais para irmãos e mães/filho(a)
Inscrições/Informações:
Profª Andrea Leandro – 99632.1828 (whatsapp)




quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Exercícios melhor visão para crianças

Agradeço a Alja Lamas por gentilmente ceder seu vídeo para demonstrar exercícios voltados para as crianças para melhorar a visão.



De forma lúdica a criança aprende brincando como melhorar a sua visão.





domingo, 23 de outubro de 2016

Venha fazer parte desta história





Ótimo projeto!

Levando Yoga para a gurizada ao redor do mundo.



Convido você a apoiar.



Andrea dos Santos Leandro

Professora do Meditando com a Gurizada


segunda-feira, 17 de outubro de 2016

Oficina de Meditação



Oficina de Meditação foi realizada na Escola Medianeira nos dias 10 e 11 de outubro de 2016.

Organizada por Andrea dos Santos Leandro professora do Meditando com a Gurizada.

quinta-feira, 13 de outubro de 2016

Gurizada Meditando


Gurizada meditando

Zenzinho é um menino meio espoleta, adora ir à pracinha do bairro brincar de parkour, jogar bola, soltar pipa, bola de gude e, quando está em casa, jogar vídeo game. Numa bela tarde de domingo, ao chegar à pracinha, deparou-se com um som estranho. Lá debaixo de uma árvore frondosa, vê uma menina sentada com as costas retas, de olhos fechados e sorridente dizendo espaçadamente:
 - AAA, AAA, AAA
- EEE, EEE, EEE
- III, III, III
-  OOO, OOO, OOO
- UUU, UUU, UUU
- OMM, OMM, OMM.

Com o som inesperado no final não resistiu. Interrompeu a garotinha com os cabelos presos num lindo rabo de cavalo. Ela, assustada, abriu os olhos rapidamente e viu um menino de pé ao seu lado com olhar curioso.
- Ei! O que você está fazendo? O que são esses sons engraçados? Voltou para a educação infantil com esse AEIO hahaha! Perguntou zombeteiro Zenzinho.
- Não. Isso é meditação! Não vejo nada de engraçado nisso. E eu acho bem legal de fazer.
- Ok! Não quis ofender. Só achei diferente! Desculpou-se Zenzinho.
- Minha Vó ensinou essa meditação bem simples do AEIOU e termina com o OM - um mantra que ajuda! Sou neta da Dona Áurea que mora ali na esquina. A menina apontou a direção com o dedo.
- Eu sou o Zenzinho, moro na outra quadra. Mas por que você está meditando?
- Ok, eu sou a Diana, como sou muito avoada e minhas notas não andavam lá muito bem, vovó disse que meditar poderia me ajudar.
- E ajudou? Perguntou Zenzinho curioso. Lembrando-se que as suas notas também não andavam lá muito boas.
- Sim. Ela disse que ao me concentrar na minha respiração, bem devagar no entrar e sair do ar já era um começo. E hoje estou fazendo a segunda parte, que é a meditação que você ouviu.
- E por que está fazendo aqui na praça?
- Gostei desse cantinho e a vovó disse que num lugar sossegado é bem melhor de meditar. E se é perto da natureza melhor ainda!
- Bateu a curiosidade! As tuas notas melhoraram mesmo?
- Não fiz prova ainda, mas consigo prestar mais atenção no que estou estudando. Antes a cabeça ficava viajando para todo lugar.
- E agora não? Perguntou Zenzinho mais interessado no assunto.
- O segredinho é um pouco antes de estudar fechar os olhos. Prestar atenção na respiração por uns minutinhos. Nossa! Parece que a mente clareia. Bem mágico hehehe! Comentou Diana encantada.
- Ah tá! Vou acreditar? Falou incrédulo Zenzinho.
- Não quer experimentar? Quem sabe você gosta e as suas notas melhoram, heim?
- Mantras, meditação... Não sei se isso é para mim. Gosto de movimento e não ficar parado. Falou Zenzinho com ar de que aquilo não era para ele.
- Não foi fácil para mim no início. A cada dia fica mais simples. Estou até gostando sabe? Não quer tentar mesmo? Diana falou num tom desafiador.
- Gosto de desafios! Taí, não custa tentar. Sou um aventureiro por natureza, já desbravei tudo por aí fazendo parkour...
Diana não o deixou terminar a frase. Complementou entrando na brincadeira: - E agora vai desbravar os mistérios da mente. E fez um gesto com as mãos. Colocando-as na cabeça e depois levantando os braços para cima.
Nesse momento ambos caíram na risada.
- Então, vamos lá! Convidou Diana.
- Sim, enquanto está sossegado por aqui. Daqui a pouco a gurizada chega para jogar bola, daí vai ser aquela zoeira. Zenzinho comentou se dando conta.
- Quem sabe se juntam a nós! Diana disse animada com os olhos brilhando. Imaginando mais crianças meditando com eles.
- Não sei. Eu vou experimentar primeiro a meditação e depois jogar bola. Quem sabe ajuda a fazer mais gols? Agora são os olhos de Zenzinho que brilharam ao se imaginar fazendo mil gols.
- Meninos! Já é um motivo para começar hehe. Comentou faceira Diana.
E os dois, embaixo de uma grande árvore fazendo uma sombra gostosa, numa tarde de domingo, sentaram-se de costas retas e começaram: AAA, ...

Andrea dos Santos Leandro

Esse texto concorreu no IV Concurso  de Literatura Infantil Ignez Sofia Vargas em Santa Maria/RS em 2016.





quarta-feira, 12 de outubro de 2016

Pescaria e meditação





De forma lúdica trabalhar a coordenação motora e bons sentimentos.



Por Andrea dos Santos Leandro professora do Meditando com a Gurizada.

Brinquedo: Meditando com a Gurizada





O fliperama Divertida Mente foi criado grande parte com material reciclado. A ideia é além do lúdico trabalhar de forma direta e indireta as emoções.



Mais um brinquedo criado por Andrea dos Santos Leandro professora do Meditando com a Gurizada.


"HARMONIZAÇÃO DE ESPAÇOS": Gurizada meditando



Gurizada meditando

“Num mundo onde todos meditam, reina a paz”. E é isso que todos ansiamos. Paz na terra. Mas essa paz precisa iniciar dentro de nós. Com pequenos gestos e atitudes ela pode florescer no coração de todos. A sementinha precisa ser regada. E o adubo são bons sentimentos e pensamentos. Mas como conseguir isso quando o nosso olhar está focado na dor e tristeza. Mude a lente então. E um bom caminho para isso é a meditação. Quanto mais cedo iniciar melhor. E quando digo cedo é na idade, não só no horário do dia. Meditar de manhã antes de sair de casa pode clarear o seu dia. Siga algumas dicas que você pode fazer junto com seus filhos em qualquer horário:

- Sente-se confortavelmente.

- Preste atenção na respiração. No entrar e sair lento do ar.

- Foque sua atenção em frases e palavras positivas tais como: Eu sou a paz que o mundo precisa.

- Faça alguns alongamentos.

- Olhe por uma janela e contemple a beleza da natureza.

- Anote num caderno pelo menos uma palavra por dia de agradecimento por algo que aconteceu. Nem que comece com: eu estou vivo e respirando.

A energia está onde colocamos nosso foco. Se direcionar teus pensamentos para algo bom será isso que irá atrair. Incentive todos na sua casa a meditar. Mesmo os pequenos. Quanto mais cedo aprendermos a respirar corretamente. Sem ansiedade e estresse mais a saúde irá agradecer.

Viva as crianças que são a esperança do mundo. É delas o futuro. Se desde cedo elas tiverem essa noção. Um mundo melhor elas também construirão.

‘Quando damos o nosso
melhor. O mundo fica melhor.”

Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada




"HARMONIZAÇÃO DE ESPAÇOS": Gurizada meditando: Gurizada meditando “Num mundo onde todos meditam, reina a paz”. E é isso que todos ansiamos. Paz na terra. Mas essa paz precisa ini...

sexta-feira, 29 de julho de 2016

Meditação do 4 e pote da calma - Meditando com a Gurizada



Meditação do 4


Meditar e relaxar de uma forma rápida e em qualquer lugar é a meditação do 4.

Sente-se confortavelmente e inspire e expire devagar na contagem do 4:
- Inspire contando até 4
- Segure a respiração contando mentalmente até 4
- Expire contando até 4
- Faça 4 vezes.

Parado no trânsito, numa situação de chateação, brabeza, falta de paciência ou ainda antes de dormir. Ajuda a oxigenar o cérebro e relaxar. Quanto mais fizer mais prática terá e o momento de relaxar se tornará uma boa rotina.

Use o pote da calma para ajudar também. Observar o movimentar dos elementos na água ajuda a relaxar. Assim como ficam agitados assim também ficamos e com o respirar calmo da meditação pode-se voltar a calma e relaxar.

Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada


sexta-feira, 22 de julho de 2016

Emociômetro do Meditando com a Gurizada





Emociômetro



Um brinquedo elaborado para ajudar a identificar e trabalhar as emoções.Por exemplo:

- Brabo ou furioso pedir para respirar, contar até 10

- Chateado - respirar e ler palavras que possam ajudar a se sentir melhor.

Um abraço depois que se acalma ou para se acalmar é um ótimo remédio.

Visualizar um coração cheio de amor ou um sol na barriga para se sentir energizado podem ajudar a criança a lidar com suas emoções que estão impactando de forma negativa nos seus relacionamentos ou no dia a ida.

A caixa do vídeo pode ser feita junto com a criança para ela mesma ajudar a identificar seus sentimentos e como quer se acalmar ou se sentir melhor. De forma lúdica todos podem se sentir melhor e aprender a lidar com suas emoções de forma consciente.

Elaborado por Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada

segunda-feira, 27 de junho de 2016

Livro de EVA do Meditando com a Gurizada





Livro de EVA do Meditando com a Gurizada.

Estimular o bem estar, meditação e reflexão com carinho pelo outro e para o mundo.

Elaboração de Andrea dos Santos Leandro




segunda-feira, 30 de maio de 2016

Fliperama da meditação

Fliperama da Meditação


video

Brincadeira simples semelhante a um fliperama para trabalhar foco e atenção. Assimilação de palavras positivas e incentivadoras. Feito com material reciclado: caixa de doces de festa, rolinhos de papel higiênico preso na caixa com colchetes. Enfeite e cole a sua maneira. Precisa ficar inclinado para facilitar o deslize da bola para baixo. 

Ao lado tem o Pote da Calma. Feito num pote de plástico com água morna, purpurina e cola colorida.

Brincadeira desenvolvida para as aulas do "Meditando com a Gurizada".

Andrea dos Santos Leandro
Idealizadora


www.meditandocomagurizada.blogspot.com.br


terça-feira, 5 de abril de 2016

Kit Meditando com a Gurizada



Kit Meditando com a gurizada

Meditar é uma atividade incrível que pode ajudar a acalmar a mente. Focar e harmonizar o mundo ao nosso redor. Aliviando o estresse. Olhar a vida por outra perspectiva. Existem várias formas de meditar. Começando com o simples prestar atenção na respiração. Ampliando para o respirar de forma calma e pausada. Com os olhos abertos, fechados ou semi-cerrados que nos permite ficar no mundo de dentro e de fora ao mesmo tempo. Esse mundo fantástico que existe dentro da gente precisa de atenção especial. Nossa mente é capaz de criar e recriar situações que irão influenciar no jeito de agir e sentir de todos.

Numa experiência nova em minha vida foi criado o “Meditando com a Gurizada”. Aprendendo desde cedo a usar a ferramenta da meditação a criança poderá se tornar um adulto mais equilibrado e harmonizado com a sua mente que refletirão em ações mais positivas em sua vida.

Gostaria de sugerir uma brincadeira ou um brinquedo para que a criança interaja e ela mesma escolha a forma de relaxar, meditar e expressar o que sua mente e coração estão sentindo. Adultos também podem usar e adaptar a sua realidade. O que vamos precisar:

- Caixa de sapato ou equivalente. Na capa fixar com colchete uma roda com as opções de relaxamento. Os demais materiais podem ser guardados dentro da caixa;


- Roda Meditando com a gurizada (imprimir imagem) num papel grosso ou colar num. Sugestão colar em prato descartável de festa.

- Imagens e figurinhas para enfeitar a caixa e deixar com as características que seu dono desejar;

- Caderno (ideal sem molas) para anotações e colar imagens e frases estimulantes de virtudes e boas ações. Pode também ser um local de registro de emoções e acontecimentos importantes;

- Pin (sino para tocar que ajuda na concentração e harmonia do ambiente);


- Língua de sogra (aquelas de festa – forma lúdica de resgatar a naturalidade da respiração);

- Bolinha de massagem;


- Óculos ou luneta para brincar de olhar o horizonte ou ver o mundo diferente. (Os óculos podem ser desses distribuídos em festas e a luneta ser feita de canudo de papel toalha) – pode render boas brincadeiras;

- Almofadinha pequena (pode usar para apoiar a cabeça numa meditação deitada ou colocar sobre a barriga para perceber o movimento da respiração);

- Objeto/brinquedo que a criança goste;

- Mandalas para pintar e material pertinente.

Vários são de reciclagem. Não precisa sair comprando tudo. Reaproveitar e criar. O mundo da imaginação não tem limites. Importante que tudo caiba dentro da caixa.

Na roda de Cura Meditando com a Gurizada as opções são:

- Meditar: parar e prestar atenção na respiração ou seguir uma meditação guiada.

- Fazer exercícios de relaxamento: yoga, atividades e brincadeiras que sejam relaxantes (no blog Meditando com a Gurizada tem indicação de livros com sugestões).

- Dançar.

- Pintar/desenhar mandalas.

- Recitar mantras: o mais conhecido de todos é OM. Frases incentivados e positivas também.

- Cantar: músicas com conteúdo que estimule bons sentimentos (Exemplo: Eu Sou a Paz, Você é a Paz, Nós somos a paz no mundo...).

- Refletir/Escrever: no caderno pode-se usar para escrever ideias, sentimentos e pensamentos;

- Conversar/desabafar: muitas vezes o que se precisa é apenas de um ombro amigo.
     
São apenas algumas opções. Pode-se ter em casa ou num pen drive uma seleção de músicas para relaxar. Usar óleo essencial ou spray com floral para tornar o ambiente mais aconchegante.

Ao escolher a opção na tampa da caixa abri-la e pegar o objeto que se encaixe no que pretende fazer. Ou simplesmente usar o que tem na caixa a seu bel prazer. São apenas gatilhos para escolhas saudáveis para relaxar, brincar, se divertir desenvolvendo o foco na sua saúde física, mental, emocional e espiritual. Experimente e depois me conte os resultados!!!

andrelis.2@gmail.com ou (55) 9632.1828 (whatsapp) com Andrea

Andrea dos Santos Leandro
Consultora em Harmonização de Espaços


domingo, 27 de março de 2016

Sorria



Sorrir faz bem para alma e para o coração além de ser contagioso. Todos ao redor irão sorrir também.
Na dúvida sorria. Vai se sentir muito bem!!!

Andrea dos Santos Leandro

Respirar


Respirar é natural. Respirar de forma a relaxar e considerada correta não é tão comum. Que tal junto com seu filho fazer um exercício simples e fácil.

Sentem-se de forma confortável um de frente para o outro. E façam o seguinte exercício respirando devagar. Ajuda a relaxar, principalmente em momentos de estresse pode fazer a diferença:
Todos os dias respirar alguns minutos
Inspirar – ar entra pelo nariz e enche a barriga
Expirar – ar sai pela boca e esvazia a barriga


Andrea dos Santos Leandro


quarta-feira, 16 de março de 2016

1ª Aula Meditando com a Gurizada



Hoje foi a primeira aula meditando com a gurizada. Muitas atividades. Nos conhecendo aos pouquinhos. Um belo desafio. Espero que tenham gostado! Semana que vem tem mais.

Lembrando: importante respirar corretamente. Inspira pelo nariz (enche a barriga). Expira pela boca murcha a barriga. Treinando aos poucos torna-se hábito.

Andrea e Cristine

quarta-feira, 9 de março de 2016

domingo, 24 de janeiro de 2016

Mudra da paciência


Mudra da paciência:

Promove paciência, discernimento e o comprometimento.
Principal objetivo: responsabilidade e a coragem perante as coisas.

Como aplicar:
Tocar as pontas dos dedos médio e polegar. Mantendo os demais esticados. Fazer durante a meditação.

Fonte: http://coracaoemluz.blogspot.com.br/2015/05/mudras-para-pratica.html

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

Meditando com a gurizada



Hoje fizemos uma aula teste com a gurizada. Adoramos a experiência!

Esse ano vamos dar aula de meditação para crianças na Escola Medianeira como atividade extra.

Esperamos proporcionar uma experiência lúdica e de relaxamento.  Ajudando as crianças a desenvolver foco trabalhando a auto-estima e valores.

Andrea dos Santos Leandro e Cristine Carvalho Nunes


quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

Mandala Harmonia Familiar


MANDALA significa círculo em sânscrito. Os vários desenhos que podem ser feitos dentro dela podem ter significado simbólico e serem utilizados para meditar e/ou decorar ambientes. Tudo influencia: quantidade, cores, formas e etc. Indo além da sua representação básica que é integração e harmonia.

Orientações:

Você pode utilizar a pintura da mandala como terapia ou uma forma lúdica apenas para se divertir:

- Imprima várias cópias da mandala;
- Pinte a Mandala quando sentir necessidade de trabalhar a harmonia de sua família ou grupo de convivência;
- Deixe a sua mente escolher as cores;
- Coloque a data e depois que tiver pintado várias mandalas observe o que sente ao observá-las;
- Pode enquadrar a mandala e pendurar na parede para emanar energia para o seu lar.

Tudo que é feito por nós mesmos tem uma energia muito forte!


Andrea dos Santos Leandro