Meditação do 4
Meditar e relaxar de uma forma rápida e em qualquer lugar é a meditação do 4.
Sente-se confortavelmente e inspire e expire devagar na contagem do 4:
- Inspire contando até 4
- Segure a respiração contando mentalmente até 4
- Expire contando até 4
- Faça 4 vezes.
Parado no trânsito, numa situação de chateação, brabeza, falta de paciência ou ainda antes de dormir. Ajuda a oxigenar o cérebro e relaxar. Quanto mais fizer mais prática terá e o momento de relaxar se tornará uma boa rotina.
Use o pote da calma para ajudar também. Observar o movimentar dos elementos na água ajuda a relaxar. Assim como ficam agitados assim também ficamos e com o respirar calmo da meditação pode-se voltar a calma e relaxar.
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
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