Exercícios
respiratórios para relaxar
Respirar de forma calma e relaxada traz bem-estar. Como as crianças podemos tornar esse momento lúdico. Seja em sala de aula ou com seus filhos - oriente que todos sentem de forma confortável, com a coluna ereta, como se um fio puxasse para cima. Palmas das mãos voltadas para cima ou colocar na barriga para sentir o movimento dela, demonstrando o ar saindo e entrando durante a respiração.
Varia a forma de pedir que eles foquem e se concentrem na respiração relaxante, tais como:
- Inspira (enche a barriga), expira (esvazia a
barriga).
- Cheira a flor (ao inspirar,
ar entra pelo nariz), assopra a vela (ao expirar, ar sai
pela boca).
- Enche o balão (ao inspirar, a
barriga infla), esvazia o balão (ao expirar, a barriga murcha).
- Com os dedos das mãos formando um coração:
coração aberto (inspira), coração fechado (expira). Dando a ideia de
pulsação do coração.
Brincadeiras de assoprar: São formas lúdicas de trabalhar a respiração. Vários tipos de elementos podem ser usados, como:
- Assoprar bolinhas pequenas, pode ser uma criança assoprando para a outra ou tentando acertar um alvo;
- Bolinhas de sabão, uns assopram e outros tentam pegar;
- Assoprar balão, pode ser individual ou como se fosse um jogo onde um assopra para o outro. A própria atividade de encher o balão é um exercício respiratório.
Sugira que a respiração seja leve como uma brisa e não rápida como uma
tempestade. Com as crianças é interessante fazer associações para mais
fácil elas lembrarem e praticarem.
A partir da respiração calma pode começar a sua meditação.
Andrea Leandro
Meditando com a Gurizada
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