Meditar

 

Meditar desde criança ajuda a ter a mente serena e a despertar nossos tesouros internos.

Comece devagar:

Inspira (ar entra pelo nariz)

Expira (ar sai pelo nariz)

Repita algumas vezes para se inspirar.

Aqui tem uma sugestão de meditação - Meditação para abraçar o coração

Andrea Leandro

Meditando com a Gurizada

Como lidar com o medo?

 

Como lidar com o medo?

          O medo pode nos paralisar. Já sentiu essas sensações: frio na espinha, boca seca, se sentir paralisado ou com os olhos arregalados? Existem muitas manifestações físicas do medo, essas são algumas delas.

          Lembrando que sentir medo não é ruim. Isso mesmo! Ele nos protege do perigo. Ser cauteloso evita que façamos algo que pode nos prejudicar ou a outra pessoa.

          

          O problema é quando o medo é constante e prejudica nosso dia a dia. Por exemplo: você tem medo de aranha? É prudente, mas nem toda aranha é venenosa. Pesquisar a respeito, ajuda a entender e diferenciar as aranhas assustadoras, mas inofensivas, das perigosamente venenosas. A cautela nos diz para ficar longe delas.

         Existem outros medos, como do escuro, viajar, animais, lugares fechados, situações novas, etc. Ao vivenciá-las o coração pode parecer que vai saltar pela boca.

       Para acalmar seu coração, pratique respirar devagar para seu coração e mente acalmar. Fazendo todos os dias, seu cérebro além da oxigenação provocada pela respiração calma, vai te ajudar a relaxar. E quanto mais fizer mais rápido voltará a se sentir seguro.

           Não permita mais que o medo te paralise. Pratique respirar devagar e a calma logo logo retornar. Um cérebro atento, evitará ter medo por qualquer coisa. Caso o medo persista, é bom procurar ajuda. 

Andrea Leandro

Maga Déia Trilegal

Professora Giraleta em como pode

 

Professora Giraleta em como pode

 

A professora Giraleta

É uma mistura de girafa com borboleta

Sempre atenta e feliz

Ela tem uma turminha de alunos muito espuleta

Crianças alegres e cheias de energia

Que fazem a sua alegria!

Mas tem momentos de muito tormento

Quando algum estudante atua transformando tudo em uma pequena tormenta

Então ela teve uma ideia!

Disse aos queridos estudantes:

- Sabe aquele momento que parece uma tempestade?

Onde um amiguinho morde, bate ou grita.

Esse momento é de alerta!

Então vamos combinar uma senha secreta?

Se for algo que incomode como grito bem grande:

Vamos dizer: tempestade!

Ou se preferirem podem dizer: trovão

Já que grito assusta e nos tira do chão

Se for uma mordida ou empurrão

Que tal dizer: tufão

Pois as emoções do amigo estão em turbilhão!

Para acalmar a tempestade

Que tal ter mais piedade?

Vamos ajudar o colega e dizer algo que acalme:

- Respire devagar para a tempestade acalmar!

ou

Que tal um tempinho para a calma voltar?

E quando a calma voltar, oba podemos brincar!

Você pode escolher e ver como pode se sentir melhor

Se preferir pode se imaginar cheirando uma flor

Até a respiração abrandar e o coração acalmar

Depois no momento de calmaria

Vamos brincar, que alegria!

E assim a professora Giraleta sempre atenta

Diz para seus queridos estudantes como podem agir

Mostrando que existem caminhos alternativos

Da tempestade a calmaria

Podem surgir muitos momentos de alegria!

💦💨💗

Esse conto pode ser usado num Círculo de Paz com as crianças na cerimônia de abertura ou em sala de aula.

Abaixo sugestão de plaquinhas que podem ser usadas para ajudar a ilustrar a ideia.

Sugestões para alcançar a calmaria nos momentos de tempestade emocional:

- Respiração calma e lenta: Cheira flor e apaga a vela

- Respiração calma e lenta: encher e esvaziar o balão

- Abraço borboleta

- Carinho quente para o coração: esfregar as mãos e desejar tudo de bom que deseja para acalmar o coração como amor, carinho, respeito, etc.

Andrea Leandro

Meditando com a Gurizada

Observação: Texto também publicado no blog Contos da Tia Déia.

Exercícios respiratórios para relaxar com as crianças

 

Exercícios respiratórios para relaxar

 Respirar de forma calma e relaxada traz bem-estar. Como as crianças podemos tornar esse momento lúdico. Seja em sala de aula ou com seus filhos - oriente que todos sentem de forma confortável, com a coluna ereta, como se um fio puxasse para cima. Palmas das mãos voltadas para cima ou colocar na barriga para sentir o movimento dela, demonstrando o ar saindo e entrando durante a respiração.

 Varia a forma de pedir que eles foquem e se concentrem na respiração relaxante, tais como:

• Inspira (enche a barriga), expira (esvazia a barriga).
• Cheira a flor (ao inspirar, ar entra pelo nariz), assopra a vela (ao expirar, ar sai pela boca).
• Enche o balão (ao inspirar, a barriga infla), esvazia o balão (ao expirar, a barriga murcha).
• Com os dedos das mãos formando um coração: coração aberto (inspira), coração fechado (expira). Dando a ideia de pulsação do coração.

Brincadeiras de assoprar: São formas lúdicas de trabalhar a respiração. Vários tipos de elementos podem ser usados, como:

• Assoprar bolinhas pequenas, pode ser uma criança assoprando para a outra ou tentando acertar um alvo;
• Bolinhas de sabão, uns assopram e outros tentam pegar;
• Assoprar balão, pode ser individual ou como se fosse um jogo onde um assopra para o outro. A própria atividade de encher o balão é um exercício respiratório.

Sugira que a respiração seja leve como uma brisa e não rápida como uma tempestade. Com as crianças é interessante fazer associações para mais fácil elas lembrarem e praticarem.

A partir da respiração calma pode começar a sua meditação.

 

Andrea Leandro

Meditando com a Gurizada