Meditação em família

Meditação em família

Meditar é uma atividade que nos pede reservar momentos de silêncio e concentração para nós mesmos. Pode ser feita só ou com companhia. Então, que tal junto com seu filho(a) criar momentos de conexão através da meditação.

São instantes da vida para trabalhar a regulação emocional de forma calma e até lúdica. Com exercícios simples de respiração que podem ser realizados a qualquer momento do dia. Você pode combinar também para ser realizado minutos antes dos estudos para que a criança possa se concentrar e aprender que essa atividade é benéfica para ela melhorar sua memória, não ter brancos na hora das provas e ficar relaxada nesses e outros momentos estressantes.

Para o momento da meditação reserve um tempo para fazer em silêncio ou com uma música suave de fundo. Procurem sentar-se de forma confortável com a coluna reta, mas sem forçar a postura. Pode ser no chão em cima de um tapete ou em cima de algo confortável.

A ferramenta fundamental é cuidar a respiração para ser feita de forma correta. Esse detalhe é mágico para a efetividade da meditação. Essa ação faz o cérebro ser oxigenado e os pulmões num movimento lento acalentam o coração. Com treino a capacidade de chegar a calma se torna bem mais rápida o que pode ajudar e muito na autorregulação das emoções. Lembrando que todas são importantes. Só precisamos cuidar para que não se tornem momentos seguidos de estresse, gerando pela constância depressão ou ansiedade.

Como fazer então? Prepare o ambiente e siga as recomendações:

- Usar uma roupa confortável que facilite os movimentos e não seja incomoda;

- Sentar-se ao lado ou de frente com a criança;

- Procurar num primeiro momento fazer o exercício respiratório junto para manter um ritmo calmo. Fale com calma e delicadeza para entrar no clima desejado;

- Cuidar a postura. Pode fazer um mudra, gestos com as mãos que trazem conexão com o cérebro. Por exemplo, unindo o dedo indicador com o dedão.

- Comece inspirando pelo nariz e expirando pela boca lentamente. Várias vezes.

- Para tornar o momento lúdico. Simule que estão cheirando uma flor e depois assoprando uma vela.

- Podem também simular com o movimento da barriga. Ao entrar o ar – enche o balão. Ao sair o ar – esvazia o balão.

Vocês podem criar seus próprios mecanismos de inspirar e expirar. Depois de algumas repetições podem colocar uma meditação guiada para ouvirem juntos ou simplesmente ficarem em silêncio por alguns minutos. Quanto mais se faz, mais prática se ganha. Tornando-se um hábito saudável com muitos benefícios.

No site da Personare tem um artigo que escrevi sobre esse tema e contém junto uma pequena meditação guiada para você ouvir e meditar com seu filho(a) ou também pode ser usada em sala de aula para relaxar com as crianças.

https://www.personare.com.br/meditacao-guiada-para-pais-e-filhos-ajuda-a-fortalecer-os-vinculos-m35706?fbclid=IwAR3i1TudryGIwfX4wj9EjoIYo4kL5pppOikDH42KyATKk8_CHFSbnLcySKw

Andrea dos Santos Leandro

Meditando com a Gurizada