Estamos mais acostumados a olhar para fora do que para dentro. De ver o outro a partir do jeito que somos. Mas você sabe como é lá no fundo? A meditação é um caminho para a auto-observação. No simples ato de respirar devagar. Começa a sentir no próprio corpo os efeitos dessa ação tão básica que é respirar. A mente começa a clarear e o mundo pode se descortinar de uma forma bem diferente do que via antes.
Começou semana passada a 4ª edição do Meditando com a Gurizada, atividade extracurricular na Escola Medianeira em Santa Maria/RS na qual sou a professora. Quando converso com as crianças sobre a aula eu digo que vamos aprender a meditar, respirar, focar, etc. brincando. Então, elas me questionam com a seguinte afirmação: - mas a gente já sabe respirar. Primeiro fico feliz em saber que estão prestando atenção no que estou falando e segundo a sagacidade da observação delas. Respondo com a esperança que seja uma lição simples que faça a diferença na vida deles: - nós vamos aprender a respirar devagar para ajudar a relaxar. Completo: - quando respiramos devagar nossos pulmões fazem uma massagem no coração. Que se sente acalentado e feliz. E assim, nos sentimos melhores. O discurso muda de tanto em tanto tempo, mas com o mesmo significado - Respirar devagar e de forma consciente faz com que a gente se sinta bem e feliz.
Cada pessoa tem o seu tempo de aprendizado. O conhecimento é absorvido pela mente com a prática e se torna rotina pelo hábito. Quanto mais praticarmos a simples atitude de respirar devagar antes de agir, faz com que a mente tenha tempo de raciocinar e podemos ter melhores ações.
Ensinando as crianças desde cedo com essa ideia se tornarão adultos mais conscientes e saudáveis. Essa é a minha grande automotivação para ensinar. Ao ensinar eu também aprendo. Ao aprender incorporo aquilo que quero ensinar. O benefício da auto-obervação faz com que possamos ver o grande potencial que temos dentro da gente.
Meditar nos conecta com nossa natureza interior. Despertando o nosso melhor.
REUNIÃO COM OS PAIS E RESPONSÁVEIS: Data: 27 Fev 2019 (quarta-feira) Horário: às 17h30 Local: 2º andar na sala do 9ºA(manhã)/3ºB(tarde) - Escola Medianeira
Aulas para os alunos do 1º ao 5º ano: Data: todas às quintas-feiras (início dia 07 Mar 2019) Horário: das 17h30 às 18h30 Local: Sala dos espelhos do Ginásio da Escola Medianeira Valor mensal: R$ 45,00
Com alegria chegamos a 2019. Nesse ano teremos a 4ª Edição do Meditando com a Gurizada. Começou com um sonho que foi se tornando realidade aos poucos.
"Meditar nos conecta com nossa natureza interior. Despertando o nosso melhor". Assim acredito no potencial da meditação. Quanto mais cedo iniciar, mais paz interna nossas crianças conseguirão externar ao longo do seu crescimento. Brincando se pode aprender a respirar devagar e se conectar com suas emoções. Trazendo harmonia para a convivência em família, com amigos e colegas.
Realizar a Oficina do Meditando com a Gurizada é sempre uma
alegria. Cada espaço criado fica mais vibrante quando as crianças brincam e se
divertem.
Afinal o que é essa atividade? Todos os anos desde 2016
durante alguns dias para algumas turmas da Escola Medianeira é oferecido um
momento de recreação e meditação para as crianças e seus professores. Durante
meia hora cada turma vive um momento especial. Em torno de 15 minutos de
brincadeira e depois 15 minutos de meditação.
Nos 15 minutos de brincadeira são disponibilizados
brinquedos alguns comprados outros criados com a intenção de despertar a paz,
lidar com as emoções, foco, cooperação e uso da criatividade. Alguns brinquedos
tem seu propósito claro, outros as crianças tem que descobrir ou criar seus
próprios jeitos de brincar e também tem aqueles brinquedos meio escondidos
quando são achados são como tesouros. Eles adoram!
Também tem o canto da calma para sentar ou deitar, ler ou só
ficar contemplativo. Assim como tem o espaço para pintar e desenhar.
Nos momentos de meditação é mostrado como respirar de forma
a acalmar o coração e relaxar. Falado do valor das emoções e como lidar com
elas nos ajuda a ser mais feliz. Meditar ajuda a despertar tesouros internos
como saúde, paz, alegria, autoconhecimento, ...
Na oficina as crianças e as professoras tiveram momento de
diversão e relaxamento. Ouvi das crianças palavras lindas como que aquilo
parecia um sonho, outras agradeceram e disseram o quanto gostaram. Ver seus
olhos brilhar e seu sorriso foram um balsamo de alegria para meu coração.
Esse ano o chamamento da entrada dos turnos foi voando numa “nave especial” pega emprestada da
mulher maravilha que estava de carona junto com uma girafa que tem a simbologia
da comunicação empática. As crianças se divertiram com as bolinhas de sabão que
eram assopradas para elas enquanto circulava pelo pátio da escola.
A realização da oficina do Meditando com a Gurizada é um
momento mágico onde eu posso ser a Capitã Aventura ou a Drª Coração ou
simplesmente eu mesma Andrea – professora do Meditando com a Gurizada.
Hoje no II Seminário de Boas Práticas Restaurativas apresentei a experiência com a realização com Círculos de Paz na Escola Medianeira. Cada círculo é uma vivência única. Foram realizados com 3 turmas diferentes em 2018. 2 Turmas de 4º ano e o grupo de jovens com alunos do 5º ao 9º ano. A cada encontro eles iam sendo mais participativos e se sentindo a vontade com a prática.
Um dos detalhes dos círculos de paz é ter um objeto da palavra que regula o diálogo, isto é, quem o tem na mão tem o direito de fala enquanto os outros escutam. Num momento de acolhimento onde todos são escutados no seu tempo de fala. Escolhi usar a girafa que é o simbolo da comunicação empática.
Registros dos encontros realizados com as turmas do 4º A e 4º B e e do grupo de jovem com alunos do 5º ao 9º ano.
Sou muito grata pela oportunidade de ter realizado essas atividades com as crianças e adolescentes. Gratidão a escola e pela realização do curso.
Convido a ler o artigo que escrevi para o site da Personare sobre meditação para ser realizada entre pais e filhos. No link abaixo saiba mais informações e também acesse a gravação da meditação guiada para os pais fazerem junto com seus filhos.
Nossa mente é incrível. Não para nunca. O que é bom! O problemas é quando temos um turbilhão de pensamentos e não sabemos como lidar com eles. Principalmente num momento que precisamos estar calmos e focados.
A meditação é um ato que nos ajuda a acalmar a mente e a encontrar o foco. Daí você pode dizer: mas eu não consigo parar quieto e muito menos a minha mente. Como fazer então?
A resposta é... Você pode fazer de diversas formas. Inicie com algo simples e por poucos minutos por dia. Vai aumentando com o passar do tempo. Já que não é da nossa cultura ocidental ter como rotina meditar. Comece com um exercício de respiração:
01. Use sua imaginação principalmente se for fazer junto com uma criança. Ar entra pelo nariz (enche a barriga), ar sai pelo boca (esvazia a barriga). De forma lúdica pode dizer que enche e esvazia um balão ou que está cheirando uma flor e depois assoprando uma vela.
02. Repita devagar algumas vezes.
03. Feche os olhos e preste atenção no ar que entra e no ar que sai.
04. Quando o ar entra (inspiração) visualize uma luz branca entrando dentro do teu corpo. Veja-se bem iluminado. Depois quando o ar sair (expiração) faça devagar. Colocando para fora tudo o que não quer ou que não te faz bem.
Pronto já estará meditando. Permita-se esses momentos de calma e paz. Uma viagem interior que pode ser cheia de aventuras. Faz bem para você. Imagine que é uma busca a um tesouro. Cada vez que meditar permite-se um momento só seu. Nesse período de meditação você estará aflorando tesouros internos que nem imaginava como: paz interior, amor, alegria, respeito, autoconfiança, generosidade, empatia, compaixão, sabedoria, paciência, otimismo, determinação, resiliência, bondade, saúde, etc.
Hoje em
dia adultos e crianças acabam forçando os olhos além da conta. Em função de
ficar tempo demais na frente da TV, vídeo game, computador ou celular. Exercitar
os olhos ajuda a oxigenar os mesmos evitando possíveis problemas pela pouca
mobilidade por grandes períodos decorridos.
Os olhos
também precisam de lubrificação. Piscar é muito importante. Quando ficam
vidrados num desses aparelhos a tendência é os olhos não fecharem. Podendo
ocasionar vários problemas. Desde ficar com a vista seca como desenvolver uma
miopia.
Massagear
ao redor dos olhos além de agradável, diminui a tensão e ajuda também numa
melhor visão. Faça esse carinho consigo mesmo.
Outro
exercício bem lúdico para fazer junto com os filhos é brincar de abelhinha:
- Você pode fazer um dedoche de abelhinha.
Utilizar um desenho como o abaixo e depois recorte um papel para envolver o
dedo. Depois cole a abelha nele. Voilá o seu dedoche está pronto. Ou use a imaginação
e crie o seu próprio dedoche.
Fonte da imagem internet
-
Sente-se confortável. Mantenha a coluna reta e a cabeça voltada para frente.
- Nesse
exercício/brincadeira só os olhos e a mão com o dedoche se mexem.
-
Posicione o braço esticado a frente com o dedoche e faça os seguintes
movimentos:
Para cima e para baixo
Para um lado e depois para o outro
Na diagonal
Depois abelha zureta com movimentos
aleatórios
- Para
não cansar o braço pode trocar de vez em quando.
-
Importante não mexer a cabeça para o exercício ter o efeito desejado. Depois
pode ampliar a brincadeira com outros movimentos. Circular por exemplo ou
criando figuras no ar.
Torne o
exercício divertido para você brincando possa melhorar a sua saúde visual e ter
momentos de conexão saudável com seu filho(a)(s).
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
Vídeo com conto da Zuca e da Zulmira abelhinhas abelhudas e os exercícios aqui propostos:
Já
estou na terceira edição do projeto Meditando com a Gurizada. Sempre com o
desafio de ajudar as crianças de forma lúdica a relaxar e se encontrarem. Nessa
senda me reinventei várias vezes. Inventei várias brincadeiras e brinquedos. E
agora buscando uma forma de engajamento das crianças foi criada a dinâmica: Guardiões
da Paz.
Será
como uma jornada. Cada encontro com as crianças um avanço. A caminhada do auto respeito
e respeitar o outro para melhor lidar com os conflitos. Até um crachá identificando
como Guardiões da Paz receberam. Com um objetivo em forma de brincadeira, um
lembrete quando sucumbem em momentos difíceis. Como quando um colega xinga ou
puxa briga. As reações podem variar entre tristeza, chateação, magoa e raiva. E
revidar de forma tão desagradável quanto a situação vivida.
Como
Guardiões da Paz a ideia e começarem a reagir diferente. Na nossa aula
trabalhamos respirar devagar, relaxar a mão e fazer pequeno afastamento. Quanto
mais treinarem mais fácil será ter uma reação pacifica num momento de crise/conflito.
Assim
nós adultos também podemos ser guardiões da paz. Respirando devagar perante uma
situação difícil. A mente relaxa. Dando tempo para pensar numa maneira melhor
de lidar com o que está acontecendo. Assim como as crianças precisamos praticar
e lembrar que: TREINO
TRAZ TRAQUEJO.
Frase que repito para as crianças usando um T grande.
Um bom
momento de treinar ser um guardião da paz é no trânsito. Será que consegue? Não
xingar ou brigar com o motorista do outro carro que está causando confusão. É
preciso se colocar no lugar da pessoa: ela pode estar com dificuldade ou agir
de forma irresponsável. Não vai ajudar você ficar xingando. Respira fundo e
segue o seu caminho com cuidado. Ficará menos estressado e o trânsito menos
carregado quando mais motoristas tiverem esse cuidado. Vamos ser guardiões da
paz!!!
Desde 2016 nas aulas do Meditando com a Gurizada - projeto que desenvolvo na Escola Medianeira como atividade extracurricular - procuro proporcionar várias atividades para as crianças, desde a meditação, exercícios de relaxamento, yoga, brincadeiras e também crio brinquedos. A "Caixa da Paz" é a terceira que desenvolvo nessa linha de caixas para usar para guardar objetos que tragam relaxamento e bem estar de forma lúdica.
A ideia é a criança guardar essa caixa no seu quarto. Ter como um baú de tesouros para auxilia-la a se sentir bem. Um brinquedo interativo. Nessa versão na capa tem um termômetro para identificar como a criança se sente: braba, triste, com medo ou entediada. E depois uma segunda roda com sugestões de formas para a criança se sentir bem.
Pode furar o meio do círculo e colocar algo que sirva como seta. Usei colchetes e colei setas neles.
Opções dessa caixa. Coloquei por escrito e imagens para quando tem crianças que ainda não sabem ler:
- Meditar e respirar devagar: existem várias formas de meditar. Em geral todas partem de respiração calma e ritmada.
- Contar até 10 / dar um tempo: São formas de fazer um afastamento higiênico da situação e não engatar no conflito que pode gerar muitos frutos desagradáveis.
- Fazer algo que goste: dar opções é bom. Podemos nos surpreender com as escolhas das crianças.
- Cantar ou dançar.
- Exercícios de relaxamento: yoga ou outro exercício ou brincadeira que deixe a criança mais relax.
- Refletir/escrever: assim como ler agita a alma, escrever acalma.
- Desenhar ou pintar mandalas: são figuras muito simbólicas que tem o poder de relaxar e ajudar a ter foco.
- Conversar/desabafar: muitas vezes o que precisamos é só colocar para fora o que se está remoendo na mente num bate-papo.
A criança pode enfeitar a caixa como quiser. Para a aula imprimi alguns detalhes que possuem lembretes para elas se sentirem bem além de serem ideias a serem desenvolvidas ao longo das aulas.
Identificação da caixa - fica na parte da frente
Caminho do bem estar - colar numa das laterais
Saudável Ser tantos jeitos - colar numa das laterais da caixa
A tampa pode ser usada como um mini teatro também. Um personagem representar a própria criança, outra representar personagens que a criança goste muito e coloquei um semáforo com uma sugestão do que fazer. O resto fica para a imaginação criar.
Colar os itens em palito de picolé. Fazer furo na tampa da caixa para encaixar e interagir.
Ao longo do tempo ir inventando brinquedos ou guardar coisas que a criança goste muito. Como se fosse uma caixa de tesouros que resgatam o brilho lindo da mente de uma criança.
Crie a sua caixa a seu bel prazer. Fica a sugestão!
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
Imagens de personagens meditando. A gurizada adora:
Saudável Ser: Caminho para o bem estar: Caminho para o bem estar Em outubro/2017 comecei a desenvolver dentro de um projeto na escola Medianeira (Santa Maria/RS) onde meus...
Convido a conhecer o blog Saudável Ser e esse projeto que gestei com muito carinho!
Replay da Aula ao Vivo: Hipermetropia, Miopia e a Visão das Crianças. Por Alja Lamas, com a convidada Andrea Leandro, aluna do Treinamento Melhor Visão. Para saber mais e se inscrever na lista VIP: bit.ly/receba-tres-exercicios
Muitas vezes a solução para grandes problemas começa com atitudes muito simples. Mas tão simples que acabamos achando que não é possível. Mas é sim. Afinal do que estou falando? De algo tão básico quanto estar vivo – RESPIRAR DEVAGAR. Respirar já fazemos, mas devagar em geral não. Esse pequeno ato pode evitar grandes conflitos e estresse.
Esses dias precisei apagar vários “incêndios emocionais” e sabe qual foi minha ferramenta básica? Respirar devagar. O que gerou várias ações em conseqüência:
- Falar calmamente;
- Não aderir ao conflito e sim procurar solucionar;
- Acalmar a outra pessoa envolvida. Acolher a sua dor. Usando da empatia para entender sua situação.
Ambas as pessoas envolvidas no conflito são beneficiadas. O ato de respirar devagar oxigena o cérebro e tem um efeito tranquilizante. Quando se está calmo é possível avaliar melhor a situação. Evitando impulsos violentos ou histéricos que poderiam inclusive colocar as pessoas envolvidas em perigo de ferir tanto física quanto emocionalmente a si e/ou o outro.
O ideal é treinar antes. Por isso, colocar a meditação na sua rotina, nem que sejam minutos diários. Ajuda a criar o traquejo. Quando a necessidade surgir, você conseguirá respirar devagar. Além de você poder lidar melhor com a situação, também poderá ajudar alguém num momento de conflito ou estresse que são gerados em situações de raiva ou pânico, por exemplo.
Existem várias emoções que podem ser equilibradas com essa atitude. Quando se está num momento de tristeza, volta-se muito para dentro. Se for ato contínuo pode virar uma depressão. Ao respirar devagar é como se a vida voltasse a pulsar. O mundo aos poucos volta a ficar colorido e se torna possível tomar atitudes para se sentir melhor.
O medo em geral paralisa. Ao respirar devagar. O sangue circula de forma equânime e a pessoa pode tirar o foco da tensão e agir de forma mais assertiva.
Respirar devagar é o primeiro passo. Os passos seguintes serão em decorrência. Os benefícios são enormes. Quem sabe o segredo de uma vida é levar a vida com leveza. Para pessoas agitadas pode levar mais tempo. Mas é simplesmente uma questão prática. Você e o mundo serão extremamente beneficiados.
Com um simples exercício é possível ajudar a equilibrar os lados cerebrais.
Ótimo exercício para fazer antes de estudar ou fazer as tarefas escolares.
EXERCÍCIO SUPER CÉREBRO
1) Coloque a
mão esquerda na orelha direita, com o polegar na parte externa do lóbulo e o
dedo indicador na parte interna.
2)Repita a mesma
coisa com a mão direita sobre a orelha esquerda.
3)O braço direito deve ficar por cima do braço
esquerdo quando estiverem cruzados.
4)As orelhas são pressionadas ao mesmo tempo.
5)Inspire pelo nariz durante a descida e expire pela
boca na subida.
6)Repetir 7 vezes diariamente antes de estudar ou
fazer as tarefas escolares.
Após pode fazer o exercício do balanço (hastinasana) conhecida como a dança do elefantinho para relaxar.e alongar. Consiste em girar o corpo de um lado para o outro. Mantenha os pés um pouco afastados. Relaxe os ombros. Solte os braços e sacuda de um lado para o outro até sentir o corpo totalmente relaxado.
Essa meditação é bem fácil de se utilizar e lembrar a sequência. Dá para fazer em sala de aula bem como em casa. Pode utilizar ou não os gestos. Com estes torna mais divertido o momento para a gurizada.
Meditando e brincando. Aprendendo e fazendo a diferença na vida das crianças.
Abaixo um quadro com a sugestão de como fazer:
O momento de estudo pode ser bem divertido e agradável.
Ao respirar com calma a criança e até o adulto oxigena o cérebro. Essa atitude facilita seu funcionamento e aprendizado. Contribuindo para se ter foco na hora do estudo.
Fazer uma atividade antes e depois de estudar torno o momento dinâmico. Criando rotinas rápidas mas agradáveis para a criança.
Com o local organizado facilita o processo. Nem que seja a mesa da cozinha.
Na figura tem uma sequência simples que pode ajudar no processo. Você pode imprimir a mesma. Pedir para a criança pintar e depois colocar no seu mural de estudo. Quando ela participa do processo se sente mais segura e responsável.
